Serangan Tekanan Darah Tinggi? Ubah Gaya Hidup Sekarang Juga

Tekanan Darah Tinggi - Risiko serangan tekanan darah tinggi bisa menimpa siapa saja dan kapan saja. Oleh sebab itu, mulai dari sekarang berupayalah untuk mengubah gaya hidup agar terhindar dari risiko serangan ini dengan mencari cara mencegah tekanan darah tinggi. Sebab bila tidak, hal yang fatal bisa saja terjadi dimana saat ini kita memang belum menyadarinya.

Inilah 6 cara mengubah gaya hidup sebagai cara mencegah tekanan darah tinggi.

1. Hindari konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol apalagi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak bisa menaikkan tekanan darah, menambah kalori dan menyebabkan kegemukan.

2. Perhatikan konsumsi makan  
Santap jenis makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, gandum serta jenis makanan yang rendah lemak, garam dan kolesterol. Sejumlah makanan yang memiliki kandungan potasium tinggi dapat anda jadikan pilihan, contohnya seperti ubi dan kacang panjang. Contoh makanan yang baik dikonsumsi lainnya adalah kol, brokoli, wortel, pir, apel, pisang, jeruk, buncis dan kacang merah.

3. Kurangi garam dan sodium
Untuk mengatasi serangan tekanan darah tinggi, kurangi konsumsi garam dan sodium. Namun, bukan berarti tidak boleh melainkan jangan sampai pengkonsumsiannya berlebihan.

4. Kegiatan fisik
Kerutinan aktivitas fisik bisa membantu menurunkan serta mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan yang lain. Olahraga ringan bisa jadi alternatif kegiatan fisik sebagai cara mencegah tekanan darah tinggi. Selain itu, aerobik seperti jalan cepat bisa pula memacu kerja jantung lebih keras dan semakin aktif, maka manfaatnya akan semakin banyak pula.

5. Menjaga berat badan
Miliki berat badan yang ideal dan usahakan untuk menurunkannya dengan cara yang sehat jika kelebihan berat badan. Semakin banyak anda menurunkan berat badan hingga ideal akan semakin baik pula pengaruhnya terhadap kenormalan tekanan darah, meningkatkan jenis kolesterol HDL dan menurunkan jenis kolesterol LDL.

6. Hindari stress berlebih
Kelola stress dan cobalah untuk rileks secara fisik maupun emosional. Cara mencegah tekanan darah tinggi dengan mengelola stress adalah seperti mendengar musik dengan santai. Aktif secara fisik, fokus pada sesuatu yang damai, meditasi dan yoga.

Itulah 6 cara untuk mengubah gaya hidup sebagai cara mencegah tekanan darah tinggi. Karena tekanan darah tinggi tersebut berbahaya bahkan dapat menyebabkan penyakit jantung, maka cegah hal-hal yang menjadi penyebabnya sejak dini.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: